[...] parę dni temu mówiła że moje ciało stało się twarde jak kamień haha, mimo że moje sesje nie były długie, przerwy minimalne to na biłem ok 4 kg mięcha :-) po pierwszych treningach waga poleciała w dół potem dodałem więcej posiłków bo organizm się domagał przy takim wysiłku doszła też kreatyna w podwójnej dawce i efekt końcowy jest mega [...]
chce teraz zmienić trening podciągnąć ten bic,tric i nadać kształt klacie i góre klaty troche podciagnać,mysle nad tr 4x w tyg - 1 dzien-klata 2 cw na wolnym ciezaze po 3 serie,i 2 rozciagajace +bic i tric superserie po 3 cwiczenia 2 dzien- lekie barki i nogi 3 dzien-wolne 4 dzien-plecy 5 dzien- znów tak jak w pierwszym 6 i 7 dzien wolne jak [...]
Oto dzisiejszy trening pierwszą serie w każdym ćwiczeniu robiłem pustą sztangą ma około 15kg Przysiady tylne 5x10 35/40/45/50 Wiosłowanie 5x10p 20/25/30/35 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 35/40/45/50 Military press 5x10p 3s sztangą i 2 po 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 25/30/35/35 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
[...] uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. wyciskanie glowa w gore hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce porecze [...]
Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
[...] ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
[...] dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne a b c dni treningowe jest to trening który ma zachecic ciebie do wysiłku fizycznego czas treningu nie powinien przekroczyc 35-40 [...]
[...] ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Sobota, Niedziela Odpoczynek chyba nic nie uszło mojej uwadze- choć nie wiem w sumie możesz tą klatkę ćwiczyć dwa razy podczas gdy inne grupy raz w tyg. rób tylko w piątek znacznie lżejszy trening/nie na maxa/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-16 22:00:52
[...] Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, wymiennie z przysiadem Pociaganie sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie [...]
czyli jak to mam zmienić np tak : Proszę o poradę czy ten trening jest ok Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/ wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/10 rozpiętki na płasko 8/8/8/8/ wyciskanie wąsko 10/8/6/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie na [...]
[...] unoszenia hantli bokiem w góre, i w opadzie tułowia . WOgóle to zauwarzyłem ze bardzo dziwnie masz partie na tydzien rozłożone, dlaczego tak ? Według nie ma co poprawiac bo cały plan od nowa do zrobienia. Poczytaj podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych i bedziesz wszystko widział . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-06-19 09:55:38
[...] (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, 2x 5kg). Poniżej nieco danych w/g schematu podanego powyżej: 1.Jestem początkującym (nic nie ćwiczyłem) jeśli chodzi o trening siłowy z żelastwem. Od 1,5 roku uczęszczam na intensywne treningi sztuki walki; 2.Na treningach spaliłem cały tłuszczyk, znacznie skoczyła ogólna wydolność i [...]
okej wiec FBW jak sama nazwa wskazuje (full body workout) polega na cwiczeniu calego ciala na kazdym treningu, najczesciej jest to trening obwodowy (seria / zmiana stanowiska / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy [...]
[...] piątek pozwoli na dobre połączenie tego FBW ze splitem i da podobny efekt. Nie wiem co masz na myśli pisząc "nie masz mc". Jeśli chodzi o Twoją propozycję to obawiam się, że trening dzień po dniu to będzie dla mnie zbyt duże natężenie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach to siłownia z której teraz korzystam jest bardzo dobrze wyposażona i te [...]
A nie dasz rady poswiecic w tygodniu na trening 5 dni ? Ogolnie masz wszystko dobrze rozpisane tylko barki zrób oddzielnie w jeden dzien i biceps z tricepsem innego dnia. Dlatego, ze ogolnie wszystkie partie wymagaja czasu i skupienia a barki plus biceps i treiceps oraz przedramię jednego dnia to juz troche jest ... tak,masz racje moglbym sie [...]
[...] do przodu, wtedy dodatkowo klata działa. wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej (3 s x max). Chodzi o to żeby krew została w klacie po treningu i ją odżywiała bo to jest ważna partia i to wspomaga wzrost. Dlatego musisz kończyć na klacie i zrobić tu trochę powtórzeń (najmniej 15 w każdej serii). Jak dasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Happy_Fubu skupiłem się na bocznych i przednich ,ponieważ tylne są póki co dobrze rozbudowane pewnie wyrosły z innych ćwiczeń jakie wykonuje na inne partie. Co trening szukam ćwiczenia w którym bede czuł barki.
Dzień 5 DT Trening Baza: Przysiady: (50,60,70,82 kg) x 5; 95 x 3; 70 x 8 Wycisk płasko: (50, 56, 66, 76 kg) x 5; 86 x 3; 66 x 8 Wiosłowanie 1 ręka: (22, 27, 32, 37 kg) x 5; 44 x 3; 32 x 8 Dodatki: Unoszenie bokiem barki 3x10 Triceps improwizacja %-) Zabawa z "bananem" 15 kg (własnej roboty bulgarian power bag) Ogólnie w każdym ćwiczeniu spory [...]
Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]
Spartan Torso wg Goldberg1982
